obiad białko

[...] 100g. -owoc cytrusowy (np.mandarynki) 100g. -jogurt 150g. -dwie kromki ciemnego chleba(razowego)+plasterek sera zoltego -ser chudy 100g. posilek III 14:00 (przedtreningowy, obiad) -piers kurczaka 200g.(smazona na patelni teflonowej, bez tluszczu) -ryz brazowy 100g. -warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc) 15:00 trening ! posilek IV 17:00 [...]

[...] 100kcal (łyżka stołowa) pomidor, ogórek 13: 2śniadanie: 300kcal 1 łyżka siemie lniane mielone - 10g, 50kcal 2x jajko – 100g, 160kcal szklanka maślanki – 250ml, 90kcal 15: obiad - przedtreningowy: 500kcal mintaj - 200g, 200kcal 2x łyżka oliwy z oliwek - 20g, 160kcal warzywa – brokuły – 100g, 27kcal grzyby gotowane - 100gram, 10kcal kasza [...]

[...] (80g) B:10.08g T:2.48g W:55.44g kcal:268.8 Pierś kurczaka (2 szt) B:53.75g T:3.25g W:0g kcal:247.5 razem Białko:63.83 Węglowodany:55.44 tłuszcze:5.73 kalorie:583.5 lub (obiad taki jak dla innych domowników) trening(17:30 - 19:00) (19:10 tzn zaraz po treningu) herbata zielona 1 banan B:1g T:0.3g W:23.50g kcal:95 razem białko:1g tluszcze:0.3g [...]

[...] nie znacznie 100g warzyw / warzyw nie liczę do kallori 870/56/153/15 Posiłek 4 ok 15.30/16.00 Szejk 100g ( serious mass ) 377/15.9/75.3/1.3 Obiad nr2 ok 18.30/19.00 ten obiad jem wraz z moją Żoną w domu z reguły jest to samo co w obiedzie nr 1 tylko zamieniamy czasmi piersni z kurczaka na wołowine czy też ryby jakieś spaghetti . zakładam [...]

[...] najszybciej chudniesz: biurt Uprawiany sport lub inne formy aktywności: crossfit, bieganie, fitness Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z białek, owsianka Co lubisz jeść na obiad: ryż z mięsem i warzywami Co jako przekąskę: sałatki, koktajle Co jako deser: białko jajek z masłem orzechowym, odżywka białkowa Ograniczenia żywieniowe: ograniczenie [...]

[...] Śr: BJJ Czw: siłownia(nogi+barki) PT: BJJ Sob: siłownia(plecy+triceps) Nd: bieganie (luźny bieg ~30 min) śniadanie: węglowodany 130g białko 30g tłuszcze 10g I obiad: węglowodany 130g białko 40g tłuszcze 20g II obiad (posiłek przedtreningowy): węglowodany 225g białko 40g tłuszcze 10g Po treningu (odżywka): węglowodany 90g białko [...]

Duży napływ informacji i mętlik w głowie. Na wstępie chce powiedzieć że nie jestem leniem i piszę tego posta dla tego że mam w głowie mentlik z powodu ilości informacji oraz różnych zdań na temat odżywiania, treningu siłowego, aerobowego, HIIT ....... i sam już nie wiem czy dobrze cokolwiek robię może generalnie się nie dużo różnią ale jak [...]

[...] np. rozpoczynam od płatków owsianych lub musli do których dodaję kakao oraz mleko. Do tego czasem 1 jajko. Potem w szkole jem np. chleb razowy z serem, po szkole czekam na obiad około godz. 15 i tutaj jest problem bo nie gotuję sobie sam, więc czasem są to pierogi z mięsem, czasem mięso + ryż dla mnie itd. Po tym już nie wiem za bardzo co [...]

Przedstawiam moją dietę masową. Przytnełem w niej b. leciutko tłuszcze i węgle z tego że mam troszkę odłożonego tłuszczu. Wszelkie porady/sugestie/uwagi/krytyki mile widziane i nagradzane SOGAMI Starałem się korzystać z 10 wskazówek żywieniowych i innych artykułów. Oto ona.Pozdrawiam. ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko [...]

[...] 1h gra w piłkę nożną 3-5 x w tyg siłownia , czasami 30 min biegu plus po treningu siłowym 20 min aeroby w formie interwałów Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie [...]

Waga : 60kg Wzrost : 165cm Wiek : 14 lat Dzienne zapotrzebowanie : Białko : 120g Tłuszcz : 60g Węglowodany : 300g Kalorie : 2220 -------------------------------------------------- Śniadanie (7:00) Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156 Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g [...]

[...] BICEPS 6. ZGINANIE PRZEDRAMION ze sztangielkami Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z wkreconym jajkiem bakaliami, owocami / placek owsiany Co lubisz jeść na obiad : mieso /ryby + kasza,ryz,makaron, bataty, + warzywa duszone/pieczone/gotowane/salaty z oliwa. Co jako przekąskę : orzechy/gorzka czekolada (staram sie nie jesc [...]

Siema ułożyłem sobie dietę i chciałbym aby ktoś kto się zna coś mi poradził czy jest dobrze,co zmienić itp.Waże 70kg 181cm wzrostu 17 lat. Śniadanie: -Płatki Owsiane Błyskawiczne100g 375Kcal,Białko:13g Tłuszcz:6g Węgle:68g -2 Szklanki Mleka 3.2% 0,5l 300Kcal,Białko:15g Tłuszcz:16g Węgle:24g =675kcal,Białko=28g Tłuszcz:22g Węgle:92g Śniadanie 2: [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie: Masa ciała (kg):72 Wzrost (cm):180 Wiek:27 Aktywność fizyczna: Umiarkowana Współczynnik BMR 1774.8 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2750.94 Węglowodany 55% 1513.02kcal = 378.26gram Białko 15%% 412.64kcal = 103.16gram Tłuszcz 30% 825.28kcal = 91.7gram Moja dieta: 6.30 Śniadanie kcal B W [...]

7:00 Śniadanie: 35g olimp system protein 80 białko 27 g węglowodany 2 g tłuszcz 1 g Chleb razowy 150g białko 12g węglowodany 66g tłuszcz 5,5g Twaróg półtłusty 50g białko 9g węglowodany 4g tłuszcz 5g Mleko 150g + 30g płatków owsianych białko 5g węglowodany 29g tłuszcz 5g 12:00 II śniadanie(w szkole dlatego takie skromne): Ser żółty 20g białko [...]

[...] ww: 51g t: 21g 495kcal 12:00 lunch Gain bolic 6000 70g - b: 10,5g ww: 56g t: 1g 270kcal mleko 200g - b: 7g ww: 10g t: 1g 80kcal razem: b: 17,5g ww: 66g t: 2g 350kcal 14:00 1 obiad pierś z kurczaka 150g - b: 32,5g ww: 0g t: 1g 150kcal ryż biały/brązowy 100g - b: 7g ww: 70g t: 2g 325kcal oliwa z oliwek 10g - b: 0g ww: 0g t: 10g 90kcal [...]

[...] w rączki wpadnie: 1posiłek Musli,bialko,jajecznica 2posiłek(w szkole) Kanapeczki z serem.wędliną Hot-dogi,Pizza owoce,jabłka,gruszki itd 3posiłek(Obiad w domu) Zależy co na obiad;p(Schabowy,mielony,sojowe,ziemniaki,jakaś zupa czy cos) Białko,owoce 4posiłek (ok 1,5h przed treningiem) Carbo,owoce itp 5posiłek(tuż po treningu) [...]

[...] szynka drobiowa ( nie wiem ile tu wagowo tej szynki wyjdzie do takiej ilosci chleba)? przyjalem 100g chleba i 50g szynki drobiowej. B: 15, T: 5, WW: 45 285 kcal 3 posilek - obiad 15-16 godz. chyba tez to bedzie posilek przed treningiem bo trening kolo 18. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu brazowego, do tego sos slodko-kwasny Aspiro z biedronki [...]

[...] to i tak zejdzie, więc pytam Was o poradę, jak ugryźć tego gościa. Dieta jest, może nie idealna ale jest - problemem raczej jeden alko wieczór w weekendy i niedzielny obiad u mamy ale raz muszę węgli zapodać żeby odpocząć, a tak to nudne białko z płatkami na śniadanie, kurczak na obiad, serek wiejski na lunch i dorsz na kolację (białko 3 [...]

[...] z szynką i żółtym serem + dwie kromki chleba ciemnego z masłem + kawa zbożowa lub mleko - 12.00 2-gi posiłek: makaron z białym serem, jogurtem, cukrem - 15.00 3-ci posiłek (obiad): mięso (kurczak lub wołowina) z ryżem (lub ziemniakami,soczewicą,makaronem) + surówka, czasem zupa (brokułowa, kalafiorowa, pomidorowa...) - 18.00 4-ty posiłek: bułka [...]